It's Sunsetblue Style

* 팔굽혀펴기

1. 어깨넓이 팔굽혀펴기 - 가슴근육과 삼두에 운동효과
                                   양 팔을 어깨 넓이로 벌림, 팔꿈치가 되도록이면 옆으로 벌어지지 않도록 하여 굽힌다.
                                   몸을 일자로 유지, 시선은 앞으로, 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 참았다가 내쉬고
                                   갯수보다 동작의 정확성이 중요

2. 팔 간격을 넓혀서 팔굽혀펴기 - 어깨와 가슴 바깥쪽 근육에 효과 
                                              간격을 넓히고 손을 부채꼴로.
                                              초보자는 힘들 수 있음. 힘들면 몇 개만 제대로 하기.

3. 손바닥을 붙이고 하는 팔굽혀펴기(narrow stance) - 가슴안쪽 근육에 효과 
                                             손바닥을 겹쳐 삼각형 모양이 되도록(마치 절하듯 공손히?)만든 후 팔꿈치를 옆구리에 붙여서
                                             팔굽혀 펴기. 1, 2번을 한 후 가슴 모양을 만들 때 주로 함.


* 복부 운동

1. 상복부 단련 - 크런치
    바닥에 누워서 다리를 구부리고 양손은 머리위나 가슴에. 상체를 일으키고 다시 눕는 동작을 반복.
이때 복부의 힘만 이용해서 '서서히' 들어 올려야 함. '상복부'만 최대한 끌어 올린 상태에서 복부에 자극을 느끼면서 2~3초간 멈추어서 상복부를 쥐어 짜준다.

!주의!
엉덩이를 들거나 반동을 이용X
손으로 머리를 심하게 당기며 올라가면X
상복부의 힘만을 이용해서 들어올린다는 느낌.


2. 하복부 단련 - 다리 들어올리기(레그 레이즈)
    바닥에 누워 양손바닥으로 바닥을 짚어 균형 유지. 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 한번 하복부로 크게 튕겨주어서 하복부에 자극을 크게 준다음 다리를 내리는 동작. 순수 하복부 근육의 힘으로 다리를 들어올린다는 느낌으로 운동. 다리가 하복부의 힘에 의해서 들어올려진다는 느낌으로.

!주의!
훈련소에서 하는 PT동작과 다름.
들어올릴때는 가볍게 당기고 수직가까이 올라오면 쥐어짜듯 하복부를 당기는게 팁.
상체를 약간 들어올려서 하면 하복부에 더 강한 자극.

* 운동 상식

1. 근육 재생은 48~72시간이 필요하다고 함. 고로 근육 운동은 일주일에 세 번 정도가 적당. 대신 할때는 정말 제대로.
2. 유산소 운동은 일주일에 4~5번 정도. 실내에서도 할 수 있는게 많음.
3. 너무 무리한 운동은 근육을 키우는게 아니라 노동. 그러므로 휴식과 영양섭취가 필수적으로 뒷받침 되어야 함.